Meditasjon på norsk
Humla har meditasjoner på norsk, både for søvn og med mange ulike temaer, i lengden du velger. Du trenger ikke kunne noe fra før.
Hva som skjer i kroppen og hodet
Meditasjon er ikke én øvelse, men et samlebegrep for mange øvelser og kurs der du øver opp oppmerksomheten, for eksempel ved å følge pusten. Studiene måler ofte hvor stresset eller urolig folk selv sier at de er, og kursene og studiene er svært ulike.
Studiene sammenligner meditasjon med å ikke gjøre noe, og med andre tiltak. Mot det første ser det ut til å hjelpe litt, mot det andre er forskjellen liten eller ingen.
Hva forskningen sier om pust og meditasjon
- En stor oversikt over førtisju studier fant at meditasjonskurs kan gi litt mindre uro og nedstemthet. For stress var funnene svakere, og meditasjon var ikke bedre enn andre gode tiltak som trening.
- En samlet analyse av atten studier fant at meditasjon med oppmerksomt nærvær ga bedre søvnkvalitet enn sammenlignbare aktiviteter, men ikke bedre enn behandling som er laget for søvnvansker.
- I en studie av eldre med søvnvansker ga et kurs i oppmerksomt nærvær bedre søvnkvalitet enn et kurs i søvnvaner. Studien var liten.
- Meditasjon er ikke alltid behagelig. I en oversikt over åttitre studier fikk en del deltakere ubehag underveis eller etterpå, oftest uro og nedstemthet.
Ingen av studiene har testet Humla.
Slik kan du bruke Humla
- Guidede meditasjoner på norsk, satt sammen for de minuttene du har. Du velger tiden, og Humla setter sammen en rolig økt.
- «Kroppsskanning», der du går rolig gjennom kroppen med oppmerksomheten.
- Meditasjoner for søvn, som «Ro inn i natten» og «Når tankene kverner», der pausene blir lengre og lengre mot slutten.
- Kurset «Lær å finne roen», én kort leksjon om gangen.
- Podkaster og videoer med meditasjon fra norske skapere, samlet på ett sted.
Når du bør få hjelp
Kjennes meditasjon vondt, eller blir uroen verre, kan du stoppe og åpne øynene. Kjenner du deg stresset eller urolig over tid på en måte som går ut over helsa, kan du ta det opp med fastlegen.
Humla er til velvære og egenrefleksjon, ikke medisin, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Les mer hos Helsenorge:
Langvarig stressSpørsmål og svar
Må jeg kunne meditere fra før?
Nei. Åpne appen, velg tiden du har og trykk start, så guider Humla deg gjennom resten. Du kan stoppe når du vil.
Kan jeg meditere når jeg skal sove?
Ja. Meditasjonene for søvn ender i en lang hvile uten tale, så det gjør ingenting om du sovner før økten er ferdig.
Hvor lang er en økt?
Du velger minuttene selv. Humla setter sammen en økt for akkurat den tiden du har.
Hva om meditasjon gjør meg mer urolig?
Det skjer for noen, og det er ikke uvanlig. Stopp, åpne øynene og pust som vanlig. Skjer det ofte, ta det opp med fastlegen.
Andre temaer
Stress
Når kravene blir mange og pusten blir kort.
Angst og uro
Når uroen tar over, og hva du kan gjøre der og da.
Søvnvansker
Når du ligger våken og tankene ikke stopper.
Utbrenthet
Når du har gått tom etter lang tid med stress.
Depresjon
Når alt kjennes tungt, og hvor du får hjelp.
Kilder
- Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine
- Khoury et al. (2015), Journal of Psychosomatic Research
- Galante et al. (2021), PLOS Medicine
- Rusch et al. (2019), Annals of the New York Academy of Sciences
- Black et al. (2015), JAMA Internal Medicine
- Farias et al. (2020), Acta Psychiatrica Scandinavica
- Helsenorge: langvarig stress
Et sted å lande, rett i lomma.
Trykk start, så er du i gang.
Last ned appen nå For iPhone.