Hva kan jeg gjøre når jeg har angst?
Uro og frykt er normale følelser, men når de tar overhånd og varer, kan det være en angstlidelse. Når uroen kommer, kan det hjelpe å puste så rolig du kan gjennom nesen, minne deg selv på at det ikke er farlig, og rette oppmerksomheten mot det som skjer rundt deg. Går angsten ut over livet ditt, kan fastlegen hjelpe deg videre.
Kilder (2)
Hva som skjer i kroppen og hodet
Angst kan gi kroppslige reaksjoner som hjertebank, pustevansker, svetting, skjelving, svimmelhet og spente muskler. Det er ikke farlig, men det kan kjennes skremmende.
Kilder (1)
Mange med angst unngår steder og situasjoner som kan gi angst. Det er forståelig, men det er også en viktig grunn til at angsten holder seg.
Ved et panikkanfall kan du få følelsen av ikke å få nok luft, og mange puster da for fort. Anfallet går som regel over etter noen minutter.
Kilder (1)
Hva forskningen sier om pust og meditasjon
- En samlet analyse av atten studier fant at de som gjorde øvelser i oppmerksomt nærvær regelmessig, også uten et kurs rundt, fikk litt mindre angst og nedstemthet enn de som ikke gjorde det.
- En samlet analyse av kontrollerte studier fant at de som gjorde pusteøvelser, rapporterte litt mindre angst enn de som ikke gjorde det. Forskerne ber om flere gode studier.
- En gjennomgang av seksten studier av voksne med angstlidelser fant bedring med ulike pusteøvelser, men funnene om rask og dyp pust spriker.
Kilder (1)
- Meditasjon er ikke alltid behagelig. I en oversikt over åttitre studier fikk en del deltakere ubehag underveis eller etterpå, oftest uro og nedstemthet.
Ingen av studiene har testet Humla.
Slik kan du bruke Humla
- Pust med fokuset «Ro», for eksempel «Rolig 4-6». Humla teller for deg, så du trenger ikke tenke på takten.
- Temaet «Uro», når tankene og kroppen ikke får ro.
- Humlelyd, nynning med lukket munn på utpusten. Stopp hvis du blir svimmel.
- «Kroppsskanning», der du går rolig gjennom kroppen med oppmerksomheten.
Hopp over øvelsene med fokuset «Energi», som Ildpust, når du er urolig. Rådet ved panikk er å puste så rolig du kan.
Kilder (1)
Når du bør få hjelp
Går angsten ut over livskvaliteten din, eller hindrer den deg i jobb, skole eller hverdag, kan fastlegen vurdere hva du trenger og henvise deg videre. Mange kommuner har rask psykisk helsehjelp, der du ikke trenger henvisning. Angsttelefonen på 21 95 21 00 svarer de som selv har kjent på angst.
Kilder (2)
Humla er til velvære og egenrefleksjon, ikke medisin, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Les mer hos Helsenorge:
AngstlidelserSpørsmål og svar
Kan rolig pust hjelpe under et panikkanfall?
Rolig pust gjennom nesen er et av rådene fra Helsenorge, sammen med å minne deg selv på at anfallet ikke er farlig og snart går over. Får du anfall ofte, eller er de vanskelige å håndtere på egen hånd, bør du søke hjelp.
Kilder (1)
Hvorfor passer ikke Ildpust når jeg er urolig?
Ildpust er rask pust som er laget for å gi energi. Ved angst og panikk puster mange allerede for fort, og rådet er å puste så rolig du kan.
Kilder (1)
Kan Humla erstatte behandling?
Nei. Humla er til velvære og egenrefleksjon, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Et sted å lande, rett i lomma.
Trykk start, så er du i gang.
Last ned appen nå For iPhone.