Hva kan jeg gjøre når jeg føler meg utbrent?
Utbrenthet er når du er fysisk, mentalt og følelsesmessig utmattet, ofte etter lang tid med stress på jobb og belastninger flere steder i livet. Hjelpen er ofte samtaler, å lære å mestre stress og å endre arbeidssituasjonen. Rolige øvelser kan være én del av det, og jo tidligere du søker hjelp, jo større er sjansen for rask bedring.
Kilder (1)
Hva som skjer i kroppen og hodet
Vanlige tegn er utmattelse, dårligere selvfølelse, at du får mindre gjort, svekket konsentrasjon, at du trekker deg unna andre, og plager som hodepine, muskelsmerter og dårlig søvn.
Kilder (1)
Utbrenthet har ikke faste kriterier som en sykdom, men fagfolk beskriver det som utmattelse etter lang tid med problemer i arbeidet, som stort arbeidspress, motstridende krav og lite kontroll over egne oppgaver.
Kilder (1)
Utbrenthet øker risikoen for depresjon. Derfor er det lurt å ta tegnene på alvor tidlig.
Kilder (1)
Hva forskningen sier om pust og meditasjon
- En Cochrane-oversikt over hundre og sytten studier med helsepersonell fant at tiltak der man retter oppmerksomheten mot hvordan stresset kjennes, kan gi litt mindre stress og utmattelse på kort sikt. Sikkerheten i funnene er lav.
- En samlet analyse av tjuesju studier med helsepersonell fant at kurs, apper og meditasjon med oppmerksomt nærvær ga mindre stress og utbrenthet på kort sikt, men virkningen holdt seg ikke alltid.
Kilder (1)
- Blant ansatte i primærhelsetjenesten fant en analyse av ti små studier mindre følelsesmessig utmattelse etter kurs i oppmerksomt nærvær, men studiene hadde høy risiko for skjevheter.
Kilder (1)
Ingen av studiene har testet Humla.
Slik kan du bruke Humla
- Korte økter når du har lite å gå på: velg noen få minutter, så setter Humla sammen resten.
- Temaet «Selvmedfølelse» i Ro, for dager da du er streng med deg selv.
- Kurset «Lær å finne roen», én kort leksjon om gangen.
- Pust med fokuset «Ro» eller Humlelyd, når du trenger en pause i løpet av dagen.
Når du bør få hjelp
Kjenner du deg stresset på jobb, og opplever at det kreves mer enn du klarer, bør du snakke med nærmeste leder. Ta det også opp med fastlegen, som sammen med deg kan vurdere om du trenger samtaler, tilpasning på jobb eller sykemelding.
Kilder (1)
Humla er til velvære og egenrefleksjon, ikke medisin, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Les mer hos Helsenorge:
UtbrenthetSpørsmål og svar
Er utbrenthet det samme som depresjon?
Nei, men de kan ligne, og utbrenthet øker risikoen for depresjon. Kjenner du deg igjen i tegnene på depresjon, bør du snakke med fastlegen.
Kilder (1)
Hvor lang tid tar det å bli bedre?
Sjansen for rask bedring er større når du tar tak i situasjonen og søker hjelp tidlig. Noen trenger lengre tid, og da er det viktig å være tålmodig med seg selv.
Kilder (1)
Orker jeg en rolig økt når jeg er utslitt?
Øktene i Humla kan være så korte du vil. Velg minuttene du har, og trykk start.
Et sted å lande, rett i lomma.
Trykk start, så er du i gang.
Last ned appen nå For iPhone.