Hva kan jeg gjøre når jeg er deprimert?
Snakk med noen. Depresjon er vanlig, og mange blir bedre med behandling. Varer nedstemtheten i mer enn to uker, eller strever du med hverdagen, bør du søke hjelp. Har du tanker om å skade deg selv eller ikke ville leve, skal du søke hjelp med en gang. Meditasjon og rolig pust kan være noe du gjør ved siden av, ikke i stedet for hjelp.
Kilder (1)
Hva som skjer i kroppen og hodet
Ved depresjon er du nedstemt det meste av tiden i minst to uker, har mindre energi og mister interessen for det du vanligvis liker. Mange sover dårlig, kjenner skyld eller håpløshet og har vanskelig for å konsentrere seg.
Det kan være mange grunner til en depresjon, som belastninger, tap, ensomhet, sykdom eller store endringer i livet. Ofte henger flere ting sammen.
Kilder (1)
Mange som har vært deprimert, får en ny periode senere. Derfor er det viktig å kjenne igjen tegnene tidlig.
Hva forskningen sier om pust og meditasjon
- For folk som har vært deprimert flere ganger, ga et kurs i oppmerksomt nærvær, kalt MBCT, lavere risiko for en ny periode. Det viser en analyse av ni studier med over tusen deltakere.
Kilder (1)
- En stor analyse fant de mest samstemte funnene for tiltak med oppmerksomt nærvær nettopp ved depresjon, og de var omtrent like gode som annen anerkjent behandling. Det gjaldt kurs og behandling med fagfolk, ikke apper.
- Å gjøre øvelser i oppmerksomt nærvær regelmessig, også uten et kurs rundt, ga litt mindre nedstemthet i en samlet analyse av atten studier.
- Meditasjon kan også gi ubehag. Noen får mer uro eller nedstemthet underveis eller etterpå.
Ingen av studiene har testet Humla.
Slik kan du bruke Humla
- Temaet «Selvmedfølelse» i Ro, for å møte deg selv litt vennligere.
- Korte økter med rolig pust eller Humlelyd, når alt annet kjennes tungt.
- Kurset «Lær å finne roen», én kort leksjon om gangen.
- Stå opp til omtrent samme tid hver dag, gå en kort tur i dagslys og hold kontakt med noen du stoler på. Det er blant rådene fra Helsenorge.
Kilder (1)
Når du bør få hjelp
Fastlegen kan hjelpe deg og henvise deg videre, og mange kommuner har rask psykisk helsehjelp, der du ikke trenger henvisning. Samtalebehandling er en vanlig og effektiv behandling ved depresjon.
Kilder (1)
Humla er til velvære og egenrefleksjon, ikke medisin, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Les mer hos Helsenorge:
Depresjon hos voksneSpørsmål og svar
Kan meditasjon erstatte behandling for depresjon?
Nei. Meditasjon og pusteøvelser kan være noe du gjør ved siden av, men erstatter ikke samtaler, medisiner eller annen hjelp fra fagfolk.
Hvem kan jeg ringe hvis jeg har det vondt nå?
Mental Helse på 116 123 og Kirkens SOS på 22 40 00 40 er døgnåpne. Er det akutt og står om liv, ring 113.
Hva om meditasjon gjør meg mer urolig?
Det skjer for noen. Stopp, åpne øynene og pust som vanlig. Skjer det ofte, ta det opp med fastlegen.
Et sted å lande, rett i lomma.
Trykk start, så er du i gang.
Last ned appen nå For iPhone.