Hva kan jeg gjøre når jeg er stresset?
Kortvarig stress er normalt og går som regel over når situasjonen endrer seg. Varer stresset, kan pauser, søvn, bevegelse og avslapning med meditasjon og rolig pust bidra til at du får det bedre. Går stresset ut over helsa over tid, er fastlegen et godt sted å begynne.
Kilder (1)
Hva som skjer i kroppen og hodet
Stress er kroppens svar på krav, press og utfordringer. Nervesystemet gjør deg klar til innsats: du puster raskere, pulsen går opp, og musklene får mer energi. Det kan hjelpe deg gjennom en krevende dag.
Varer stresset lenge, kan det gi hodepine, hjertebank, dårlig søvn, endret matlyst og problemer med å konsentrere deg og huske. Mange blir også irritable, engstelige eller nedstemte.
Kilder (1)
Pusten går av seg selv, men du kan også styre den. Når du puster rolig og langsomt, øker pulsvariasjonen, og i studiene sier mange at de kjenner seg mer avslappet.
Hva forskningen sier om pust og meditasjon
- En samlet analyse av tolv kontrollerte studier med nesten åtte hundre voksne fant at de som gjorde pusteøvelser, rapporterte litt mindre stress enn de som ikke gjorde det. Forskerne advarer mot å love for mye, fordi mange av studiene har svakheter.
- En stor oversikt over førtisju studier fant at meditasjonskurs kan gi litt mindre uro og nedstemthet. For stress var funnene svakere, og meditasjon var ikke bedre enn andre gode tiltak som trening.
- I en analyse av tjueni studier med friske voksne rapporterte de som gikk på kurs i oppmerksomt nærvær, klart mindre stress etterpå. Kursene og studiene var svært ulike.
- Utenfor helsevesenet ser kurs i oppmerksomt nærvær ut til å hjelpe mer enn å ikke gjøre noe, men ikke mer enn andre gode tiltak.
Kilder (1)
Ingen av studiene har testet Humla.
Slik kan du bruke Humla
- Pust med fokuset «Ro», for eksempel «Rolig 4-6» eller «Rolig 4-8», der utpusten er lengre enn innpusten. Humla teller for deg.
- Temaet «Slipp stress» i Ro, når du har noen minutter for deg selv.
- Humlelyd, nynning med lukket munn på utpusten. Stopp hvis du blir svimmel.
- Velg tiden du har, så setter Humla sammen en rolig økt for akkurat de minuttene.
Øvelsene med fokuset «Energi», som Ildpust, er laget for å kvikke deg opp. Når du er stresset, velger du heller en rolig pust.
Kilder (1)
Vil du lære mer, er Mestre stress et kurs i Humla med ti korte leksjoner om stress, og en rolig øvelse etter hver.
Om kurset Mestre stressNår du bør få hjelp
Føler du deg stresset over tid på en måte som går ut over helsa, kan du ta det opp med fastlegen. Trenger du noen å snakke med, kan du ringe Mental Helse på 116 123 eller Kirkens SOS på 22 40 00 40.
Kilder (1)
Humla er til velvære og egenrefleksjon, ikke medisin, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Les mer hos Helsenorge:
Langvarig stressSpørsmål og svar
Er stress farlig?
Kortvarig stress er normalt og ufarlig, og det kan hjelpe deg å takle utfordringer. Det er når stresset varer over tid, at det kan gå ut over helsa.
Kilder (1)
Hva er forskjellen på stress og utbrenthet?
Utbrenthet er en tilstand der du er fysisk, mentalt og følelsesmessig utmattet, og langvarig stress på jobb regnes som en hovedårsak.
Kilder (1)
Hvor lang tid tar en økt i Humla?
Så lang tid du har. Du velger minuttene, og Humla setter sammen en økt for akkurat den tiden.
Et sted å lande, rett i lomma.
Trykk start, så er du i gang.
Last ned appen nå For iPhone.