Hva kan jeg gjøre når jeg ikke får sove?
Mange som sover dårlig, har vanskelig for å slappe av nok til å sovne. Faste søvnvaner og rolige øvelser om kvelden, som avspenning, rolig pust og oppmerksomt nærvær, kan bidra. Varer søvnvanskene lenge, anbefales først behandling uten sovemedisiner.
Hva som skjer i kroppen og hodet
Søvnløshet kan være vansker med å sovne, at du våkner om natten, eller at du våkner for tidlig. Det kan gjøre deg trøtt, ukonsentrert og mer humørsyk om dagen.
Kilder (1)
Ofte henger dårlig søvn sammen med bekymringer, uro og grubling, og med frykten for ikke å få sove. Da blir både kroppen og tankene mer våkne når du legger deg.
Søvnen styres av søvnbehovet som bygger seg opp gjennom dagen, av døgnrytmen og av hvor aktivert du er om kvelden. Gode søvnråd tar for seg alle tre.
Kilder (1)
Hva forskningen sier om pust og meditasjon
- En gjennomgang av ni studier fant at de som pustet langsomt før sengetid, selv rapporterte at de sov lenger og bedre. Når søvnen ble målt, var svaret ikke like klart.
- En samlet analyse av atten studier fant at meditasjon med oppmerksomt nærvær ga bedre søvnkvalitet enn sammenlignbare aktiviteter, men ikke bedre enn behandling som er laget for søvnvansker.
- Hos folk med søvnløshet fant en analyse av seks studier at meditasjon kan gi litt bedre søvn på noen mål, som et tillegg til annen behandling.
Ingen av studiene har testet Humla.
Slik kan du bruke Humla
- Søvn-øktene «Ro inn i natten» og «Når tankene kverner», der pausene blir lengre og lengre mot slutten.
- Pust med fokuset «Ro», for eksempel «Rolig 4-8» eller «Rolig 4-7-8», med lang utpust.
- Øv gjerne på dagtid først, slik Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer anbefaler for avspenningsøvelser. Da kjenner du øvelsen når du ligger i sengen.
- Lytt med skjermen ned. Et rolig kveldsritual uten skjerm gjør det lettere å skifte til ro.
Kilder (1)
Når du bør få hjelp
Varer søvnproblemene lenge, eller går de ut over dagene dine, kan du snakke med fastlegen. Ved langvarig søvnløshet anbefales først behandling uten sovemedisiner, og mange kommuner har rask psykisk helsehjelp som også hjelper med søvnvansker.
Humla er til velvære og egenrefleksjon, ikke medisin, og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp.
Les mer hos Helsenorge:
Gode råd for bedre søvnSpørsmål og svar
Kan jeg sovne mens jeg hører på Humla?
Ja. Søvn-øktene ender i en lang hvile uten tale, så det gjør ingenting om du sovner før økten er ferdig.
Hjelper det å følge pusten når jeg ligger våken?
Mange synes det er lettere å slappe av med noe rolig å følge. Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer beskriver en enkel øvelse der du puster rolig gjennom nesen og sier ett ord til deg selv på hver utpust.
Bør jeg stå opp hvis jeg ikke får sove?
Helsenorge råder deg til å gjøre noe rolig i et annet rom hvis du ligger lenge våken, og legge deg igjen når du kjenner deg trøtt.
Kilder (1)
Et sted å lande, rett i lomma.
Trykk start, så er du i gang.
Last ned appen nå For iPhone.